Η βασική πρακτική του Flownesis
PortDeBras™
Ρέουσα, εκφραστική κίνηση που συνδέει ολόκληρο το σώμα
Το PortDeBras συνδυάζει τη ρέουσα, συνεχή κίνηση με τη λειτουργική άσκηση, τις δυναμικές διατάσεις, την ισορροπία, τον ρυθμό και τον συνειδητό συντονισμό ολόκληρου του σώματος. Ορισμένες ποιότητές του μπορεί να φανούν οικείες σε όσους έχουν εμπειρία στο Pilates, τη yoga, το tai chi ή τον χορό. Ωστόσο, το PortDeBras παραμένει μια ξεχωριστή μέθοδος και δεν απαιτεί προηγούμενη εμπειρία σε καμία από αυτές τις πρακτικές.
Περισσότερα για το PortDeBras™ και τους δημιουργούς του
Το PortDeBras είναι ένα σύστημα άσκησης για ολόκληρο το σώμα, βασισμένο σε ρέοντα μοτίβα των χεριών, στον συντονισμό της κίνησης, στη στάση του σώματος και στην αναπνοή. Αντί να αντιμετωπίζει το σώμα ως ξεχωριστά μέρη, συνδέει τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα πόδια μέσα από συνεχόμενες ακολουθίες, επιτρέποντας στην κίνηση να ρέει φυσικά σε ολόκληρο το σώμα.
Η μέθοδος αναπτύσσει την κινητικότητα, τη δυναμική ευλυγισία, τη λειτουργική δύναμη, την ισορροπία, τον ρυθμό και τον έλεγχο. Η ρέουσα δομή της υποστηρίζει τον συντονισμό, την ευθυγράμμιση και την επίγνωση του σώματος, βοηθώντας την κίνηση να γίνεται πιο άνετη, συνδεδεμένη και εκφραστική. Ο συνεχής ρυθμός της κίνησης, σε συνδυασμό με την αναπνοή και την εστιασμένη προσοχή, μπορεί επίσης να βοηθήσει το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει, υποστηρίζοντας τόσο τη σωματική άνεση όσο και την ψυχική ηρεμία.
Ανάλογα με την ακολουθία και τον τρόπο διδασκαλίας, η πρακτική μπορεί να είναι ήπια και αναζωογονητική ή πιο δυναμική και απαιτητική για το σώμα.
Η τακτική πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καθημερινής δυσκαμψίας, της μυϊκής έντασης και της ενόχλησης, υποστηρίζοντας παράλληλα την πιο ελεύθερη κίνηση και μια πιο αναζωογονητική εμπειρία για το σώμα και τον νου.
Η μέθοδος & οι δημιουργοί της
Οι άνθρωποι πίσω από το PortDeBras™
Vladimir Snezhik είναι ο δημιουργός και υπεύθυνος για την ανάπτυξη του PortDeBras™. Πρώην επαγγελματίας χορευτής με σπουδές στη χορογραφία, εργάστηκε ως ballet master και ίδρυσε στούντιο σύγχρονης χορογραφίας και αεροβικής. Ως επαγγελματίας χορογράφος, ειδικός στη φυσική άσκηση και διεθνής εισηγητής, έχει παρουσιάσει σε περισσότερα από 1.000 συνέδρια σε 32 χώρες και έχει συντονίσει συνέδρια στη Ρωσία και την Ευρώπη.
Olga Snezhik είναι συνδημιουργός της μεθόδου PortDeBras™ και συνιδιοκτήτρια της εταιρείας PortDeBras™.
Μέσα & έξω από το στούντιο
Τι να περιμένεις από το PortDeBras
Κάθε μάθημα εξελίσσεται μέσα από συνδεδεμένες ακολουθίες που σε προσκαλούν να κινηθείς με προσοχή, συνέχεια και ολοένα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Ρέουσες ακολουθίες
Συνεχόμενοι συνδυασμοί συνδέουν τα χέρια, τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τα πόδια, επιτρέποντας στην κίνηση να διαπερνά το σώμα με ρυθμό και συντονισμό.
Κινητικότητα & δύναμη
Οι δυναμικές διατάσεις και η λειτουργική ενδυνάμωση συνεργάζονται για να αναπτύξουν ένα εύρος κίνησης που είναι τόσο αξιοποιήσιμο όσο και ελεγχόμενο, αντί για ευλυγισία μεμονωμένα.
Επίγνωση & αναπνοή
Η αναπνοή, η ισορροπία και η επίγνωση του σώματος υποστηρίζουν πιο ομαλές μεταβάσεις, απελευθερώνουν την περιττή ένταση και σε βοηθούν να ανταποκρίνεσαι σε κάθε κίνηση με μεγαλύτερη άνεση.
Κίνηση που σε ακολουθεί στην καθημερινότητα
Το PortDeBras αναπτύσσει ποιότητες που μπορούν να σε συνοδεύσουν και έξω από το στούντιο, υποστηρίζοντας μεγαλύτερη άνεση, συντονισμό και προσαρμοστικότητα στην καθημερινή κίνηση. Παράλληλα, η ρέουσα και προσαρμόσιμη φύση της πρακτικής μπορεί να υποστηρίξει τη σωματική επαναφορά, βοηθώντας το σώμα να ανακτήσει σταδιακά κινητικότητα, άνεση και αυτοπεποίθηση στην κίνηση μετά από περιόδους δυσκαμψίας, πόνου ή μειωμένης δραστηριότητας, αφήνοντας συγχρόνως χώρο για ξεκούραση και ανανέωση.
- Κινήσου και ανάπνευσε πιο ελεύθερα
- Ανάπτυξε συντονισμένη δύναμη για την καθημερινότητα
- Μείωσε την περιττή δυσκαμψία και ένταση
- Υποστήριξε τη σωματική επαναφορά, την ξεκούραση και την ανανέωση μέσα από την κίνηση
- Ανάπτυξε κινητικότητα και ευλυγισία
- Υποστήριξε την ισορροπία και την επίγνωση του σώματος
- Νιώσε μεγαλύτερη άνεση στην όρθια στάση, με το σώμα πιο ανοιχτό και καλύτερα υποστηριγμένο, χωρίς περιττή προσπάθεια
- Νιώσε περισσότερη ηρεμία, διαύγεια και ενέργεια
Με τακτική πρακτική, αυτές οι ποιότητες μπορούν να βοηθήσουν την καθημερινή κίνηση να γίνεται πιο εύκολη, συνδεδεμένη και λιγότερο περιορισμένη.
Σε ποιους απευθύνεται;
Δεν χρειάζεται να είσαι χορευτής ή χορεύτρια
Το PortDeBras καλωσορίζει ανθρώπους διαφορετικών ηλικιών, κινητικών εμπειριών και επιπέδων εξοικείωσης. Είτε έρχεσαι για πρώτη φορά σε επαφή με την κίνηση είτε έχεις εμπειρία στον χορό, τον αθλητισμό, το Pilates, τη yoga, το tai chi ή κάποια άλλη κινητική πρακτική, οι ακολουθίες μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να προσφέρουν το κατάλληλο επίπεδο πρόκλησης.
Από την πρώτη εμπειρία έως την επαγγελματική εκπαίδευση
Το PortDeBras μπορεί να εξερευνηθεί μέσα από τακτική πρακτική, θεματικές διοργανώσεις και μια προοδευτική διαδρομή επαγγελματικής εκπαίδευσης.
Γνώρισε το PortDeBrasΓια συμμετέχοντες
Οι επιλογές μπορούν να περιλαμβάνουν από τακτικά μαθήματα έως μια στοχευμένη εισαγωγή ή μια βαθύτερη θεματική εμπειρία.
- Τακτικά μαθήματα PortDeBras
- Εργαστήρια και εισαγωγικές συνεδρίες
- Masterclasses και ειδικές διοργανώσεις
- Συνεδρίες εστιασμένες σε συγκεκριμένες μορφές του PortDeBras
Επαγγελματική εκπαίδευσηΓια επαγγελματίες στον χώρο της κίνησης
Για τους επαγγελματίες στον χώρο της κίνησης που ενδιαφέρονται για πιστοποίηση εκπαιδευτή και περαιτέρω εκπαίδευση στο PortDeBras, η εκπαιδευτική διαδρομή ακολουθεί συγκεκριμένες ονομασίες σταδίων αντί για συνηθισμένους χαρακτηρισμούς μαθημάτων, όπως αρχάριο και προχωρημένο επίπεδο.
Εκπαιδευτική διαδρομή
Εξειδικευμένες μορφές
Μορφές του PortDeBras
Διαφορετικοί τρόποι να γνωρίσεις τη μέθοδο
Το ευρύτερο σύστημα PortDeBras περιλαμβάνει συναφείς μορφές που εφαρμόζουν τις αρχές του μέσα από διαφορετικά περιβάλλοντα, εξοπλισμό και κινητικές προκλήσεις.
Συνδυαστική μορφή μαθήματος
Το PortDeBras™ Club System
Το Club System είναι μια ολοκληρωμένη μορφή μαθήματος που συνδυάζει επιλεγμένα στοιχεία από διαφορετικούς τομείς της μεθόδου PortDeBras™. Ανάλογα με την έμφαση του μαθήματος, μια συνεδρία μπορεί να συνδυάζει όρθια κίνηση, ParTerre, Ball, Band, Barre ή άλλα στοιχεία. Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε μορφή περιλαμβάνεται κάθε φορά.
Τα τακτικά μαθήματα PortDeBras™ στο Flownesis διδάσκονται συνήθως μέσα από αυτή τη συνδυαστική μορφή του Club System.
Πρακτική στο έδαφος
PortDeBras™ ParTerre
Μια πρακτική στο έδαφος, με ακολουθίες ασκήσεων κινητικότητας, λειτουργικής άσκησης και ισορροπίας. Αναπτύσσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, τη μυϊκή δύναμη και την ευλυγισία, προσφέροντας παράλληλα μια γειωτική και αναζωογονητική προσέγγιση που μπορεί να υποστηρίξει τη σταδιακή επιστροφή σε μεγαλύτερο και πιο άνετο εύρος κίνησης.
Με αντίσταση
PortDeBras™ Band
Χρησιμοποιεί ελαστική αντίσταση για την ανάπτυξη λειτουργικής δύναμης, κινητικότητας και ελέγχου μέσα από συνδεδεμένη κίνηση ολόκληρου του σώματος.
Με μπάλα fitball
PortDeBras™ Ball
Χρησιμοποιεί μια μεγάλη μπάλα fitball και ρέουσες, σπειροειδείς ακολουθίες κίνησης για την εξερεύνηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης, της ισορροπίας, της ευλυγισίας και του συντονισμού.
Περισσότερες μορφές
Classic PortDeBras™
Η βασική όρθια πρακτική συνδέει συντονισμένα μοτίβα των χεριών με την κίνηση της σπονδυλικής στήλης, την ισορροπία, την κινητικότητα και τις συνεχόμενες μεταβάσεις, αναπτύσσοντας μέσα από την κίνηση τόσο την ανάλαφρη ποιότητα όσο και τη δύναμη.
PortDeBras™ Barre
Χρησιμοποιεί την μπάρα ως στήριξη, αναπτύσσοντας παράλληλα την ευθυγράμμιση, την ισορροπία, την ελεγχόμενη δύναμη και τον συντονισμό της κίνησης.
PortDeBras™ Chair
Η καρέκλα λειτουργεί τόσο ως στήριγμα όσο και ως εργαλείο κίνησης, δημιουργώντας διαφορετικές δυνατότητες για την απομόνωση και τη σύνδεση μικρότερων ή μεγαλύτερων περιοχών του σώματος. Μπορεί επίσης να κάνει την πρακτική πιο προσιτή σε ανθρώπους με περιορισμένη κινητικότητα και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.
PortDeBras™ Towels
Όπως και στη μορφή Chair, οι πετσέτες χρησιμοποιούνται ως εργαλείο κίνησης για την εξερεύνηση της απομόνωσης και της σύνδεσης με διαφορετικούς τρόπους, προσθέτοντας νέες δυνατότητες στη ρέουσα πρακτική του PortDeBras.
Το PortDeBras στο Flownesis
Με οδηγό την εμπειρία
Η Ελένη Πέτρου είναι PortDeBras™ Master Trainer στην Κύπρο και κάτοχος πτυχίου Bachelor στη Χορευτική Παράσταση και Εκπαίδευση (Dance Performance and Education). Το ακαδημαϊκό και επαγγελματικό της υπόβαθρο συνδυάζει την κινητική πρακτική, την παραστατική τέχνη και τη διδασκαλία, μαζί με τη συνεχή εξερεύνηση της φυσικής προετοιμασίας, της αναπνοής, της επίγνωσης του σώματος και προσεγγίσεων στην κίνηση που επηρεάζουν την προσοχή, την παρουσία και την άνεση. Περιλαμβάνεται στον κατάλογο των PortDeBras™ Europe Partner Trainers και έχει διδάξει PortDeBras μέσα από μαθήματα, εργαστήρια, masterclasses και εκπαίδευση εκπαιδευτών στην Κύπρο και διεθνώς. Μέσω του Flownesis προσφέρονται μαθήματα, εργαστήρια και masterclasses. Η εκπαίδευση εκπαιδευτών και τα προγράμματα πιστοποίησης ανακοινώνονται όταν είναι διαθέσιμα. Για προσωπικές ερωτήσεις σχετικά με την πιστοποίηση, μπορείς να επικοινωνήσεις μέσω της σελίδας Κράτησης.
Η ροή δεν αφορά μόνο το πώς φαίνεται η κίνηση. Είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα, η αναπνοή και η προσοχή συνεργάζονται, επιτρέποντας στη μία κίνηση να οδηγεί φυσικά στην επόμενη.
Σε αυτή τη σελίδα
Εμπειρίες συμμετεχόντων
Κάθε εμπειρία είναι διαφορετική. Οι παρακάτω μαρτυρίες προέρχονται από συμμετέχοντες σε μαθήματα και προγράμματα του Flownesis, όπως το PortDeBras και εξατομικευμένες συνεδρίες κίνησης, μέσα από ομαδικά μαθήματα, ατομικές συνεδρίες, μίνι σειρές μαθημάτων, εργαστήρια και masterclasses, τόσο διά ζώσης όσο και διαδικτυακά.
Δες το πρόγραμμα & κάνε κράτηση
Θέλεις να γνωρίσεις το PortDeBras;
Στη σελίδα Κράτησης θα βρεις το τρέχον πρόγραμμα, τις τοποθεσίες και όλες τις πρακτικές πληροφορίες που χρειάζεσαι για να επιλέξεις και να κλείσεις το μάθημά σου.