La pratique centrale de Flownesis
PortDeBras™
Un mouvement fluide et expressif qui relie tout le corps
PortDeBras associe un mouvement fluide et continu à l’entraînement fonctionnel, aux étirements dynamiques, à l’équilibre, au rythme et à une coordination consciente du corps entier. Certaines de ses qualités peuvent sembler familières aux personnes ayant une expérience du Pilates, du yoga, du tai-chi ou de la danse. PortDeBras reste toutefois une méthode distincte et ne requiert aucune expérience préalable dans l’une de ces disciplines.
En savoir plus sur PortDeBras™ et ses créateurs
PortDeBras est un système d’exercices pour le corps entier, fondé sur des mouvements fluides des bras, la coordination, la posture et la respiration. Plutôt que de considérer le corps comme un ensemble de parties séparées, il relie les bras, la colonne vertébrale, le bassin et les jambes au fil de séquences continues, permettant au mouvement de circuler naturellement dans tout le corps.
La méthode développe la mobilité, la souplesse dynamique, la force fonctionnelle, l’équilibre, le rythme et le contrôle. Sa structure fluide favorise la coordination, l’alignement et la conscience corporelle, pour un mouvement plus confortable, connecté et expressif. Le rythme continu du mouvement, associé à la respiration et à une attention ciblée, peut également aider à apaiser le système nerveux, favorisant à la fois l’aisance physique et le calme mental.
Selon la séquence et la façon dont elle est enseignée, la pratique peut être douce et régénérante ou plus dynamique et physiquement exigeante.
Une pratique régulière peut aider à atténuer les raideurs quotidiennes, les tensions musculaires et les inconforts, tout en favorisant un mouvement plus libre et une expérience plus régénérante pour le corps et l’esprit.
La méthode et ses créateurs
Les personnes derrière PortDeBras™
Vladimir Snezhik est le créateur et développeur de PortDeBras™. Ancien danseur professionnel formé à la chorégraphie, il a travaillé comme maître de ballet et fondé des studios de chorégraphie moderne et d’aérobic. Chorégraphe professionnel, expert du fitness et intervenant international, il a présenté son travail lors de plus de 1 000 conventions dans 32 pays et coordonné des conventions russes et européennes.
Olga Snezhik est coautrice de la méthode PortDeBras™ et copropriétaire de l’entreprise PortDeBras™.
Au studio et au-delà
À quoi s’attendre avec PortDeBras
Les cours se développent à travers des séquences connectées qui invitent à bouger avec attention, continuité et une confiance croissante.
Séquences fluides
Des combinaisons continues relient les bras, la colonne vertébrale, le bassin et les jambes, permettant au mouvement de parcourir le corps avec rythme et coordination.
Mobilité et force
Les étirements dynamiques et le renforcement fonctionnel se complètent pour développer une amplitude de mouvement à la fois utile et maîtrisée, plutôt que de travailler la souplesse de façon isolée.
Conscience et respiration
La respiration, l’équilibre et la conscience corporelle favorisent des transitions plus fluides, libèrent les tensions inutiles et aident à aborder chaque mouvement avec plus d’aisance.
Un mouvement qui vous accompagne au quotidien
PortDeBras développe des qualités qui peuvent se prolonger au-delà du studio, favorisant davantage d’aisance, de coordination et d’adaptabilité dans les mouvements du quotidien. La nature fluide et adaptable de la pratique peut également soutenir la récupération physique, aidant le corps à retrouver progressivement mobilité, confort et confiance dans le mouvement après des périodes de raideur, de douleur ou d’activité réduite, tout en laissant une place au repos et au renouvellement.
- Bouger et respirer plus librement
- Développer une force coordonnée pour le quotidien
- Atténuer les raideurs et les tensions inutiles
- Favoriser la récupération physique, le repos et le renouvellement par le mouvement
- Développer la mobilité et la souplesse
- Favoriser l’équilibre et la conscience corporelle
- Se sentir plus à l’aise en position debout, avec un corps plus ouvert et mieux soutenu, sans effort inutile
- Ressentir davantage de calme, de clarté et d’énergie
Avec une pratique régulière, ces qualités peuvent rendre les mouvements du quotidien plus faciles, plus connectés et moins limités.
Pour qui ?
Pas besoin d’être danseur ou danseuse
PortDeBras accueille des personnes de différents âges, parcours et niveaux d’expérience. Que le mouvement soit nouveau pour vous ou que vous veniez de la danse, du sport, du Pilates, du yoga, du tai-chi ou d’une autre pratique corporelle, les séquences peuvent être adaptées pour proposer un niveau de difficulté approprié.
De la découverte à la formation professionnelle
PortDeBras peut être exploré à travers une pratique régulière, des événements thématiques et un parcours progressif de formation professionnelle.
Découvrez PortDeBrasPour les participants
Les possibilités vont des cours réguliers à une initiation ciblée ou à une expérience thématique plus approfondie.
- Cours réguliers de PortDeBras
- Ateliers et séances d’initiation
- Masterclasses et événements spéciaux
- Séances consacrées à des formats particuliers de PortDeBras
Formation professionnellePour les professionnels du mouvement
Pour les professionnels du mouvement intéressés par la certification d’instructeur et la poursuite de leur formation en PortDeBras, le parcours suit des étapes portant des noms spécifiques, plutôt que les catégories habituelles telles que débutant et avancé.
Parcours de formation
Formats spécialisés
Les formats de PortDeBras
Différentes façons de découvrir la méthode
Le système élargi de PortDeBras comprend des formats apparentés qui appliquent ses principes dans différents environnements, avec divers équipements et défis de mouvement.
Format de cours combiné
Le PortDeBras™ Club System
Le Club System est un format de cours complet qui combine des éléments choisis dans différents domaines de la méthode PortDeBras™. Selon l’objectif du cours, une séance peut associer mouvement debout, ParTerre, Ball, Band, Barre ou d’autres éléments. Cela ne signifie pas que chaque format est présent à chaque séance.
Les cours réguliers de PortDeBras™ chez Flownesis sont généralement enseignés dans ce format combiné du Club System.
Pratique au sol
PortDeBras™ ParTerre
Une pratique au sol utilisant des séquences d’exercices de mobilité, de mouvement fonctionnel et d’équilibre. Elle développe la mobilité articulaire, la force musculaire et la souplesse, tout en offrant une approche stabilisante et régénérante qui peut favoriser un retour progressif à des amplitudes de mouvement plus grandes et plus confortables.
Avec résistance
PortDeBras™ Band
Utilise une résistance élastique pour développer la force fonctionnelle, la mobilité et le contrôle à travers le mouvement connecté du corps entier.
Avec un ballon fitball
PortDeBras™ Ball
Utilise un grand ballon fitball et des séquences de mouvements fluides et en spirale pour explorer la mobilité de la colonne vertébrale, l’équilibre, la souplesse et la coordination.
Autres formats
Classic PortDeBras™
La pratique centrale debout relie des mouvements coordonnés des bras au mouvement de la colonne vertébrale, à l’équilibre, à la mobilité et aux transitions continues, développant à la fois légèreté et force par le mouvement.
PortDeBras™ Barre
Utilise la barre comme appui tout en développant l’alignement, l’équilibre, une force maîtrisée et la coordination du mouvement.
PortDeBras™ Chair
La chaise devient à la fois un appui et un outil de mouvement, ouvrant différentes possibilités pour isoler et relier des zones plus petites ou plus grandes du corps. Elle peut également rendre la pratique plus accessible aux personnes à mobilité réduite et aux adultes plus âgés.
PortDeBras™ Towels
Comme dans le format Chair, les serviettes servent d’outil de mouvement pour explorer l’isolation et la connexion de différentes façons, apportant de nouvelles possibilités à la pratique fluide de PortDeBras.
PortDeBras chez Flownesis
Guidés par l’expérience
Eleni Petrou est PortDeBras™ Master Trainer à Chypre et titulaire d’une licence en interprétation et pédagogie de la danse (Dance Performance and Education). Son parcours universitaire et professionnel réunit la pratique du mouvement, l’interprétation scénique et l’enseignement, ainsi qu’une exploration continue de la préparation physique, de la respiration, de la conscience corporelle et des approches du mouvement qui influencent l’attention, la présence et l’aisance. Elle figure parmi les PortDeBras™ Europe Partner Trainers et a enseigné PortDeBras à travers des cours, ateliers, masterclasses et formations d’instructeurs à Chypre et à l’international. Flownesis propose des cours, des ateliers et des masterclasses. Les formations d’instructeurs et les cursus de certification sont annoncés lorsqu’ils sont disponibles. Pour toute demande individuelle concernant la certification, vous pouvez nous contacter via la page de réservation.
Le flow ne décrit pas seulement l’apparence du mouvement. Il naît de la coopération entre le corps, la respiration et l’attention, permettant à un mouvement de conduire naturellement au suivant.
Sur cette page
Témoignages des participants
Chaque expérience est différente. Ces témoignages proviennent de participants aux cours et programmes de Flownesis, notamment PortDeBras et des séances de mouvement personnalisées, proposés sous forme de cours collectifs, de séances privées, de courtes séries de cours, d’ateliers et de masterclasses, en présentiel comme en ligne.
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