Основная практика Flownesis
PortDeBras™
Плавное, выразительное движение, объединяющее всё тело
PortDeBras сочетает плавное, непрерывное движение с функциональной тренировкой, динамической растяжкой, равновесием, ритмом и осознанной координацией всего тела. Некоторые его качества могут быть знакомы людям с опытом в пилатесе, йоге, тайцзи или танце. При этом PortDeBras остаётся самостоятельным методом и не требует предварительного опыта ни в одной из этих практик.
Подробнее о PortDeBras™ и его создателях
PortDeBras — это система упражнений для всего тела, построенная на плавных движениях рук, координации, осанке и дыхании. Вместо того чтобы рассматривать тело как набор отдельных частей, она связывает руки, позвоночник, таз и ноги в непрерывных последовательностях, позволяя движению естественно проходить через всё тело.
Метод развивает мобильность, динамическую гибкость, функциональную силу, равновесие, чувство ритма и контроль. Его плавная структура поддерживает координацию, выравнивание и осознание тела, помогая двигаться комфортнее, связнее и выразительнее. Непрерывный ритм движения в сочетании с дыханием и сосредоточенным вниманием также может помочь нервной системе успокоиться, поддерживая телесную лёгкость и душевное равновесие.
В зависимости от последовательности и способа преподавания практика может быть мягкой и восстанавливающей либо более динамичной и физически интенсивной.
Регулярная практика может помочь уменьшить повседневную скованность, мышечное напряжение и дискомфорт, одновременно поддерживая более свободное движение и восстановление тела и ума.
Метод и его создатели
Люди, стоящие за PortDeBras™
Владимир Снежик — создатель и разработчик PortDeBras™. Бывший профессиональный танцор с хореографическим образованием, он работал балетмейстером и основал студии современной хореографии и аэробики. Профессиональный хореограф, фитнес-эксперт и международный презентер, он выступил более чем на 1 000 конвенций в 32 странах и координировал российские и европейские конвенции.
Ольга Снежик — соавтор метода PortDeBras™ и совладелица компании PortDeBras™.
В студии и за её пределами
Чего ожидать от PortDeBras
Каждое занятие строится из связанных последовательностей, которые приглашают двигаться внимательно, непрерывно и со всё большей уверенностью.
Плавные последовательности
Непрерывные комбинации связывают руки, позвоночник, таз и ноги, позволяя движению проходить через тело с ритмом и координацией.
Мобильность и сила
Динамическая растяжка и функциональное укрепление работают вместе, развивая диапазон движения, который можно использовать и контролировать, а не гибкость саму по себе.
Осознанность и дыхание
Дыхание, равновесие и осознание тела поддерживают более плавные переходы, освобождают от лишнего напряжения и помогают отвечать на каждое движение с большей лёгкостью.
Движение, которое помогает в повседневной жизни
PortDeBras развивает качества, которые могут проявляться и за пределами студии, поддерживая лёгкость, координацию и адаптивность в повседневном движении. Плавный и гибкий характер практики также может способствовать физическому восстановлению, помогая телу постепенно возвращать мобильность, лёгкость и уверенность в движении после периодов скованности, боли или сниженной активности, оставляя при этом пространство для отдыха и обновления.
- Двигаться и дышать свободнее
- Развивать координированную силу для повседневной жизни
- Уменьшать лишнюю скованность и напряжение
- Поддерживать физическое восстановление, отдых и обновление через движение
- Развивать мобильность и гибкость
- Поддерживать равновесие и осознание тела
- Чувствовать больше лёгкости в вертикальной позе, с более раскрытым телом и лучшей опорой без лишних усилий
- Чувствовать больше спокойствия, ясности и энергии
При регулярной практике эти качества могут помочь сделать повседневное движение легче, связнее и менее ограниченным.
Для кого?
Вам не нужно быть танцором
PortDeBras подходит людям разного возраста, с разным двигательным опытом и уровнем подготовки. Независимо от того, только ли вы начинаете знакомство с движением или уже занимались танцем, спортом, пилатесом, йогой, тайцзи либо другой двигательной практикой, последовательности можно адаптировать под подходящий уровень сложности.
От первого знакомства до профессионального обучения
PortDeBras можно изучать через регулярную практику, тематические мероприятия и последовательную программу профессионального обучения.
Познакомьтесь с PortDeBrasДля участников
Возможности варьируются от регулярных занятий до целенаправленного знакомства или более глубокого тематического опыта.
- Регулярные занятия PortDeBras
- Семинары и вводные занятия
- Мастер-классы и специальные мероприятия
- Занятия, посвящённые отдельным форматам PortDeBras
Профессиональное обучениеДля специалистов в сфере движения
Для специалистов в сфере движения, заинтересованных в сертификации инструкторов и дальнейшем обучении PortDeBras, программа включает этапы с определёнными названиями, а не обычные обозначения уровня занятий, такие как начальный и продвинутый.
Программа обучения
Специализированные форматы
Форматы PortDeBras
Разные способы познакомиться с методом
Расширенная система PortDeBras включает взаимосвязанные форматы, в которых её принципы применяются в разных условиях, с различным оборудованием и двигательными задачами.
Комбинированный формат занятия
PortDeBras™ Club System
Club System — это целостный формат занятия, объединяющий выбранные элементы из разных направлений метода PortDeBras™. В зависимости от акцента занятие может сочетать движение стоя, ParTerre, Ball, Band, Barre или другие элементы. Это не означает, что каждый формат включён в каждое занятие.
Регулярные занятия PortDeBras™ во Flownesis обычно проводятся в этом комбинированном формате Club System.
Практика на полу
PortDeBras™ ParTerre
Практика на полу с последовательностями упражнений на мобильность, функциональное движение и равновесие. Она развивает подвижность суставов, мышечную силу и гибкость, предлагая при этом устойчивый, восстанавливающий подход, который может поддержать постепенное возвращение к большему и более комфортному диапазону движения.
С сопротивлением
PortDeBras™ Band
Использует эластичное сопротивление для развития функциональной силы, мобильности и контроля через связанное движение всего тела.
С фитболом
PortDeBras™ Ball
Использует большой фитбол и плавные спиральные последовательности движения для исследования подвижности позвоночника, равновесия, гибкости и координации.
Другие форматы
Classic PortDeBras™
Основная практика стоя связывает координированные движения рук с движением позвоночника, равновесием, мобильностью и непрерывными переходами, развивая через движение и лёгкость, и силу.
PortDeBras™ Barre
Использует станок как опору, одновременно развивая выравнивание, равновесие, контролируемую силу и координацию движения.
PortDeBras™ Chair
Стул становится и опорой, и инструментом движения, создавая разные возможности для изолированной работы и соединения небольших или крупных областей тела. Он также может сделать практику доступнее для людей с ограниченной подвижностью и участников старшего возраста.
PortDeBras™ Towels
Как и в формате Chair, полотенца используются как инструмент движения для исследования изоляции и взаимосвязи разными способами, добавляя новые возможности в плавную практику PortDeBras.
PortDeBras во Flownesis
Опыт, который помогает двигаться
Элени Петру — мастер-тренер PortDeBras™ на Кипре и обладательница степени бакалавра в области танцевального исполнительства и педагогики (Dance Performance and Education). Её академический и профессиональный опыт объединяет двигательную практику, сценическое исполнительство и преподавание с постоянным исследованием физической подготовки, дыхания, осознания тела и подходов к движению, влияющих на внимание, присутствие и лёгкость. Она входит в список PortDeBras™ Europe Partner Trainers и преподавала PortDeBras через занятия, семинары, мастер-классы и обучение инструкторов на Кипре и за рубежом. Flownesis предлагает занятия, семинары и мастер-классы. Обучение инструкторов и сертификационные курсы объявляются по мере их доступности. По индивидуальным вопросам сертификации можно обратиться через страницу записи.
Поток — это не только то, как выглядит движение. Это взаимодействие тела, дыхания и внимания, благодаря которому одно движение естественно переходит в следующее.
На этой странице
Отзывы участников
Опыт каждого человека индивидуален. Эти отзывы оставлены участниками занятий и программ Flownesis, включая PortDeBras и индивидуально подобранные двигательные занятия, в формате групповых и индивидуальных занятий, коротких серий занятий, семинаров и мастер-классов, как очно, так и онлайн.
Посмотреть расписание и записаться
Хотите познакомиться с PortDeBras?
На странице записи вы найдёте актуальное расписание, адреса и всю практическую информацию, необходимую для выбора и бронирования занятия.