Die zentrale Praxis bei Flownesis
PortDeBras™
Fließende, ausdrucksstarke Bewegung, die den ganzen Körper verbindet
PortDeBras verbindet fließende, kontinuierliche Bewegung mit funktionellem Training, dynamischem Dehnen, Gleichgewicht, Rhythmus und bewusster Ganzkörperkoordination. Einige seiner Qualitäten mögen Menschen mit Erfahrung in Pilates, Yoga, Tai-Chi oder Tanz vertraut vorkommen. PortDeBras bleibt jedoch eine eigenständige Methode und setzt keine Vorerfahrung in einer dieser Praktiken voraus.
Mehr über PortDeBras™ und seine Schöpfer
PortDeBras ist ein Ganzkörper-Trainingssystem, das auf fließenden Armmustern, koordinierter Bewegung, Haltung und Atmung aufbaut. Statt den Körper als getrennte Einzelteile zu betrachten, verbindet es Arme, Wirbelsäule, Becken und Beine in kontinuierlichen Sequenzen und lässt die Bewegung auf natürliche Weise durch den ganzen Körper fließen.
Die Methode entwickelt Mobilität, dynamische Beweglichkeit, funktionelle Kraft, Gleichgewicht, Rhythmus und Kontrolle. Ihre fließende Struktur unterstützt Koordination, Ausrichtung und Körperwahrnehmung und hilft dabei, Bewegung angenehmer, verbundener und ausdrucksstärker zu erleben. Der kontinuierliche Bewegungsrhythmus kann zusammen mit Atmung und fokussierter Aufmerksamkeit auch dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und sowohl körperliche Leichtigkeit als auch innere Ruhe zu fördern.
Je nach Sequenz und Unterrichtsweise kann sich die Praxis sanft und regenerativ oder dynamischer und körperlich fordernder anfühlen.
Regelmäßige Praxis kann helfen, alltägliche Steifheit, muskuläre Spannung und Beschwerden zu lindern. Gleichzeitig unterstützt sie freiere Bewegung und ein regenerativeres Erleben für Körper und Geist.
Die Methode & ihre Schöpfer
Die Menschen hinter PortDeBras™
Vladimir Snezhik ist der Schöpfer und Entwickler von PortDeBras™. Als ehemaliger professioneller Tänzer mit choreografischer Ausbildung arbeitete er als Ballettmeister und gründete Studios für moderne Choreografie und Aerobic. Als professioneller Choreograf, Fitnessexperte und internationaler Referent hat er auf mehr als 1.000 Conventions in 32 Ländern präsentiert und russische sowie europäische Conventions koordiniert.
Olga Snezhik ist Mitautorin der PortDeBras™-Methode und Mitinhaberin des Unternehmens PortDeBras™.
Im Studio & darüber hinaus
Was Sie von PortDeBras erwarten können
Jede Stunde entwickelt sich durch verbundene Sequenzen, die Sie dazu einladen, sich aufmerksam, kontinuierlich und mit wachsendem Vertrauen zu bewegen.
Fließende Sequenzen
Kontinuierliche Kombinationen verbinden Arme, Wirbelsäule, Becken und Beine und lassen die Bewegung mit Rhythmus und Koordination durch den Körper wandern.
Mobilität & Kraft
Dynamisches Dehnen und funktionelle Kräftigung wirken zusammen, um einen Bewegungsumfang zu entwickeln, der praktisch nutzbar und kontrolliert ist, statt Beweglichkeit isoliert zu trainieren.
Körperwahrnehmung & Atmung
Atmung, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung unterstützen fließendere Übergänge, lösen unnötige Spannung und helfen Ihnen, jeder Bewegung mit mehr Leichtigkeit zu begegnen.
Bewegung, die Sie im Alltag begleitet
PortDeBras entwickelt Qualitäten, die über das Studio hinauswirken können und mehr Leichtigkeit, Koordination und Anpassungsfähigkeit in alltäglichen Bewegungen unterstützen. Zugleich kann die fließende und anpassbare Praxis die körperliche Regeneration fördern und dem Körper helfen, nach Phasen von Steifheit, Schmerzen oder eingeschränkter Aktivität schrittweise Mobilität, Leichtigkeit und Vertrauen in die Bewegung zurückzugewinnen. Dabei bleibt auch Raum für Ruhe und Erneuerung.
- Freier bewegen und atmen
- Koordinierte, alltagstaugliche Kraft aufbauen
- Unnötige Steifheit und Spannung lösen
- Körperliche Regeneration, Ruhe und Erneuerung durch Bewegung unterstützen
- Mobilität und Beweglichkeit entwickeln
- Gleichgewicht und Körperwahrnehmung unterstützen
- Sich in aufrechter Haltung wohler fühlen, mit einem offeneren und besser getragenen Körper, ohne unnötige Anstrengung
- Mehr Ruhe, Klarheit und Energie erleben
Bei regelmäßiger Praxis können diese Qualitäten dazu beitragen, dass sich alltägliche Bewegung leichter, verbundener und weniger eingeschränkt anfühlt.
Für wen ist es geeignet?
Tänzerische Vorerfahrung ist nicht nötig
PortDeBras heißt Menschen unterschiedlichen Alters, mit verschiedenen Bewegungserfahrungen und auf unterschiedlichen Erfahrungsstufen willkommen. Ganz gleich, ob Bewegung für Sie völlig neu ist oder ob Sie aus Tanz, Sport, Pilates, Yoga, Tai-Chi oder einer anderen Bewegungspraxis kommen: Die Sequenzen können angepasst werden, um ein passendes Maß an Herausforderung zu bieten.
Vom ersten Erleben bis zur professionellen Ausbildung
PortDeBras kann durch regelmäßige Praxis, thematische Veranstaltungen und einen stufenweise aufgebauten professionellen Ausbildungsweg erkundet werden.
PortDeBras erlebenFür Teilnehmende
Die Möglichkeiten reichen von fortlaufenden Stunden über eine gezielte Einführung bis hin zu vertiefenden thematischen Angeboten.
- Regelmäßige PortDeBras-Stunden
- Workshops und Einführungsstunden
- Masterclasses und besondere Veranstaltungen
- Einheiten mit Schwerpunkt auf bestimmten PortDeBras-Formaten
Professionelle AusbildungFür Fachkräfte im Bereich Bewegung
Für Fachkräfte im Bereich Bewegung, die sich für eine Zertifizierung als Lehrende und weitere PortDeBras-Ausbildung interessieren, folgt der Ausbildungsweg benannten Stufen statt üblicher Kursbezeichnungen wie Anfänger und Fortgeschrittene.
Ausbildungsweg
Spezialisierte Formate
PortDeBras-Formate
Die Methode auf verschiedene Weise erleben
Das erweiterte PortDeBras-System umfasst verwandte Formate, die seine Prinzipien in unterschiedlichen Umgebungen, mit verschiedenen Hilfsmitteln und Bewegungsanforderungen anwenden.
Kombiniertes Stundenformat
Das PortDeBras™ Club System
Das Club System ist ein vollständiges Stundenformat, das ausgewählte Elemente aus verschiedenen Bereichen der PortDeBras™-Methode verbindet. Je nach Schwerpunkt kann eine Einheit Bewegung im Stehen, ParTerre, Ball, Band, Barre oder andere Elemente kombinieren. Das bedeutet nicht, dass jedes Format jedes Mal enthalten ist.
Reguläre PortDeBras™-Stunden bei Flownesis werden üblicherweise in diesem kombinierten Club-System-Format unterrichtet.
Praxis am Boden
PortDeBras™ ParTerre
Eine Praxis am Boden mit aufeinanderfolgenden Übungen für Mobilität, funktionelle Bewegung und Gleichgewicht. Sie entwickelt Gelenkbeweglichkeit, Muskelkraft und Flexibilität und bietet zugleich einen stabilisierenden, regenerativen Ansatz, der eine schrittweise Rückkehr zu größeren, angenehmeren Bewegungsumfängen unterstützen kann.
Mit Widerstand
PortDeBras™ Band
Verwendet elastischen Widerstand, um funktionelle Kraft, Mobilität und Kontrolle durch verbundene Ganzkörperbewegung zu entwickeln.
Mit Fitball
PortDeBras™ Ball
Verwendet einen großen Fitball mit fließenden und spiralförmigen Bewegungssequenzen, um Wirbelsäulenmobilität, Gleichgewicht, Flexibilität und Koordination zu erkunden.
Weitere Formate
Classic PortDeBras™
Die zentrale Praxis im Stehen verbindet koordinierte Armmuster mit Wirbelsäulenbewegung, Gleichgewicht, Mobilität und kontinuierlichen Übergängen und entwickelt dabei sowohl Leichtigkeit als auch Kraft.
PortDeBras™ Barre
Verwendet die Barre als Unterstützung und entwickelt dabei Ausrichtung, Gleichgewicht, kontrollierte Kraft und koordinierte Bewegung.
PortDeBras™ Chair
Der Stuhl dient sowohl als Unterstützung als auch als Bewegungswerkzeug und eröffnet verschiedene Möglichkeiten, kleinere oder größere Körperbereiche gezielt zu bewegen und miteinander zu verbinden. Er kann die Praxis außerdem für Menschen mit eingeschränkter Mobilität und für ältere Erwachsene zugänglicher machen.
PortDeBras™ Towels
Ähnlich wie beim Chair-Format werden Handtücher als Bewegungswerkzeug verwendet, um einzelne Bereiche und ihre Verbindung auf unterschiedliche Weise zu erkunden. So entstehen neue Möglichkeiten innerhalb der fließenden PortDeBras-Praxis.
PortDeBras bei Flownesis
Erfahrung, die Sie begleitet
Eleni Petrou ist PortDeBras™ Master Trainer in Zypern und hat einen Bachelorabschluss in Tanzperformance und Pädagogik (Dance Performance and Education). Ihr akademischer und beruflicher Hintergrund verbindet Bewegungspraxis, Performance und Unterricht mit der fortlaufenden Erforschung von körperlicher Konditionierung, Atmung, Körperwahrnehmung und Bewegungsansätzen, die Aufmerksamkeit, Präsenz und Leichtigkeit beeinflussen. Sie ist bei den PortDeBras™ Europe Partner Trainers gelistet und hat PortDeBras in Stunden, Workshops, Masterclasses und Ausbildungen für Lehrende in Zypern und international unterrichtet. Flownesis bietet Stunden, Workshops und Masterclasses an. Ausbildungen für Lehrende und Zertifizierungskurse werden angekündigt, sobald sie verfügbar sind. Persönliche Anfragen zur Zertifizierung sind über die Buchungsseite möglich.
Flow beschreibt nicht nur, wie Bewegung aussieht. Er entsteht, wenn Körper, Atem und Aufmerksamkeit zusammenwirken und eine Bewegung auf natürliche Weise in die nächste übergeht.
Auf dieser Seite
Erfahrungen der Teilnehmenden
Jede Erfahrung ist individuell. Diese Rückmeldungen stammen von Teilnehmenden an Flownesis-Stunden und -Programmen, darunter PortDeBras und individuell abgestimmte Bewegungseinheiten, in Form von Gruppenstunden, Einzelstunden, kurzen Kursreihen, Workshops und Masterclasses, sowohl vor Ort als auch online.
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