Osnovna praksa u Flownesisu
PortDeBras™
Tečan, izražajan pokret koji povezuje celo telo
PortDeBras spaja tečan, neprekidan pokret sa funkcionalnim treningom, dinamičkim istezanjem, ravnotežom, ritmom i svesnom koordinacijom celog tela. Neke njegove osobine mogu delovati poznato ljudima koji imaju iskustva sa pilatesom, jogom, tai čijem ili plesom, dok PortDeBras ostaje posebna metoda koja ne zahteva prethodno iskustvo ni u jednoj od tih praksi.
Više o PortDeBras™ metodi i njenim autorima
PortDeBras je sistem vežbanja za celo telo zasnovan na tečnim pokretima ruku, koordinisanom kretanju, držanju tela i disanju. Umesto da telo posmatra kao odvojene delove, povezuje ruke, kičmu, karlicu i noge kroz neprekidne sekvence, omogućavajući pokretu da prirodno teče kroz celo telo.
Metoda razvija pokretljivost, dinamičku fleksibilnost, funkcionalnu snagu, ravnotežu, ritam i kontrolu. Njena tečna struktura podržava koordinaciju, poravnanje i svest o telu, pomažući da pokret bude prijatniji, povezaniji i izražajniji. Neprekidan ritam pokreta, zajedno sa disanjem i usmerenom pažnjom, može pomoći i u smirivanju nervnog sistema, podržavajući fizičku lakoću i mentalni mir.
U zavisnosti od sekvence i načina podučavanja, praksa može biti nežna i obnavljajuća ili dinamičnija i fizički zahtevnija.
Redovna praksa može pomoći u ublažavanju svakodnevne ukočenosti, mišićne napetosti i nelagodnosti, podržavajući slobodnije kretanje i osećaj obnove tela i uma.
Metoda i njeni autori
Ljudi koji stoje iza PortDeBras™ metode
Vladimir Snezhik je autor i razvijalac PortDeBras™ metode. Kao nekadašnji profesionalni plesač sa obrazovanjem iz koreografije, radio je kao baletmajstor i osnovao studije moderne koreografije i aerobika. Profesionalni koreograf, stručnjak za fitnes i međunarodni prezenter, predstavio je svoj rad na više od 1.000 konvencija u 32 zemlje i koordinisao ruske i evropske konvencije.
Olga Snezhik je koautorka PortDeBras™ metode i suvlasnica kompanije PortDeBras™.
U studiju i van njega
Šta možeš očekivati od PortDeBrasa
Časovi se razvijaju kroz povezane sekvence koje pozivaju na pažljivo, neprekidno kretanje uz sve više samopouzdanja.
Tečne sekvence
Neprekidne kombinacije povezuju ruke, kičmu, karlicu i noge, omogućavajući pokretu da prolazi kroz telo uz ritam i koordinaciju.
Pokretljivost i snaga
Dinamičko istezanje i funkcionalno jačanje zajedno razvijaju opseg pokreta koji je i upotrebljiv i kontrolisan, umesto fleksibilnosti posmatrane odvojeno.
Svesnost i disanje
Disanje, ravnoteža i svest o telu podržavaju glatke prelaze, oslobađaju nepotrebnu napetost i pomažu da na svaki pokret odgovoriš sa više lakoće.
Pokret koji te prati u svakodnevnom životu
PortDeBras razvija kvalitete koji se mogu preneti i van studija, podržavajući veću lakoću, koordinaciju i prilagodljivost u svakodnevnom kretanju. Istovremeno, tečna i prilagodljiva priroda prakse može podržati fizički oporavak, pomažući telu da postepeno povrati pokretljivost, lakoću i sigurnost u kretanju nakon perioda ukočenosti, bola ili smanjene aktivnosti, uz prostor za odmor i obnovu.
- Kreći se i diši slobodnije
- Razvijaj koordinisanu snagu za svakodnevni život
- Ublaži nepotrebnu ukočenost i napetost
- Podrži fizički oporavak, odmor i obnovu kroz pokret
- Razvijaj pokretljivost i fleksibilnost
- Podrži ravnotežu i svest o telu
- Oseti više lakoće u uspravnom držanju, uz otvorenije telo i bolji oslonac, bez nepotrebnog napora
- Oseti više mira, jasnoće i energije
Uz redovnu praksu, ovi kvaliteti mogu pomoći da svakodnevno kretanje bude lakše, povezanije i manje ograničeno.
Kome je namenjeno?
Ne moraš biti plesač ili plesačica
PortDeBras je otvoren za ljude različitih godina, iskustava u kretanju i nivoa pripremljenosti. Bilo da tek počinješ ili dolaziš iz plesa, sporta, pilatesa, joge, tai čija ili neke druge prakse pokreta, sekvence se mogu prilagoditi tako da pruže odgovarajući nivo izazova.
Od prvog iskustva do stručne obuke
PortDeBras se može istraživati kroz redovnu praksu, tematske događaje i postepen program stručnog usavršavanja.
Upoznaj PortDeBrasZa učesnike
Mogućnosti se kreću od redovnih časova do ciljanog uvoda ili dubljeg tematskog iskustva.
- Redovni PortDeBras časovi
- Radionice i uvodni časovi
- Masterklasovi i posebni događaji
- Časovi usmereni na određene PortDeBras formate
Stručna obukaZa stručnjake u oblasti pokreta
Za stručnjake u oblasti pokreta koji su zainteresovani za sertifikaciju instruktora i dalju PortDeBras edukaciju, program prati faze sa određenim nazivima, umesto uobičajenih oznaka kao što su početni i napredni nivo.
Program obuke
Specijalizovani formati
PortDeBras formati
Različiti načini da upoznaš metodu
Širi PortDeBras sistem uključuje srodne formate koji primenjuju njegove principe u različitim okruženjima, uz različitu opremu i izazove u pokretu.
Kombinovani format časa
PortDeBras™ Club System
Club System je celovit format časa koji kombinuje odabrane elemente iz različitih oblasti PortDeBras™ metode. U zavisnosti od fokusa, čas može povezivati pokrete u stojećem položaju, ParTerre, Ball, Band, Barre ili druge elemente. To ne znači da je svaki format uključen svaki put.
Redovni PortDeBras™ časovi u Flownesisu obično se održavaju kroz ovaj kombinovani Club System format.
Praksa na podu
PortDeBras™ ParTerre
Praksa na podu koja koristi povezane vežbe pokretljivosti, funkcionalnog kretanja i ravnoteže. Razvija pokretljivost zglobova, mišićnu snagu i fleksibilnost, uz stabilizujući i obnavljajući pristup koji može podržati postepen povratak većem i prijatnijem opsegu pokreta.
Sa otporom
PortDeBras™ Band
Koristi elastični otpor za razvoj funkcionalne snage, pokretljivosti i kontrole kroz povezano kretanje celog tela.
Sa fitbol loptom
PortDeBras™ Ball
Koristi veliku fitbol loptu i tečne, spiralne sekvence pokreta za istraživanje pokretljivosti kičme, ravnoteže, fleksibilnosti i koordinacije.
Još formata
Classic PortDeBras™
Osnovna praksa u stojećem položaju povezuje koordinisane pokrete ruku sa pokretima kičme, ravnotežom, pokretljivošću i neprekidnim prelazima, razvijajući lakoću i snagu kroz pokret.
PortDeBras™ Barre
Koristi baletsku šipku kao oslonac, uz razvoj poravnanja, ravnoteže, kontrolisane snage i koordinisanog kretanja.
PortDeBras™ Chair
Stolica postaje i oslonac i alat za pokret, stvarajući različite mogućnosti za izolovanje i povezivanje manjih ili većih oblasti tela. Takođe može učiniti praksu pristupačnijom osobama sa ograničenom pokretljivošću i starijim odraslim osobama.
PortDeBras™ Towels
Kao i u Chair formatu, peškiri se koriste kao alat za istraživanje izolacije i povezivanja na različite načine, otvarajući nove mogućnosti u tečnoj PortDeBras praksi.
PortDeBras u Flownesisu
Vođeni iskustvom
Eleni Petrou je PortDeBras™ Master Trainer na Kipru i ima diplomu osnovnih studija iz plesnog izvođenja i obrazovanja (Dance Performance and Education). Njeno akademsko i profesionalno iskustvo povezuje praksu pokreta, scensko izvođenje i podučavanje, uz stalno istraživanje fizičke pripreme, disanja, svesti o telu i pristupa pokretu koji utiču na pažnju, prisutnost i lakoću. Nalazi se na listi PortDeBras™ Europe Partner Trainers i podučavala je PortDeBras kroz časove, radionice, masterklasove i obuku instruktora na Kipru i u inostranstvu. Flownesis nudi časove, radionice i masterklasove. Obuke instruktora i kursevi sertifikacije najavljuju se kada budu dostupni. Za individualna pitanja o sertifikaciji možeš se javiti putem stranice za rezervacije.
Tok nije samo izgled pokreta. To je način na koji telo, dah i pažnja rade zajedno, omogućavajući da jedan pokret prirodno vodi u sledeći.
Na ovoj stranici
Iskustva učesnika
Iskustva se razlikuju od osobe do osobe. Ovi utisci potiču od učesnika Flownesis časova i programa, uključujući PortDeBras i prilagođene sesije pokreta, kroz grupne časove, individualne sesije, kratke serije časova, radionice i masterklasove, uživo i onlajn.
Pogledaj raspored i rezerviši
Želiš da upoznaš PortDeBras?
Na stranici za rezervacije nalaze se aktuelni raspored, lokacije i sve praktične informacije koje su ti potrebne da izabereš i rezervišeš svoj čas.